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270 frases de academia motivacionais

 
Por Sara Viega. Atualizado: 1 agosto 2019
270 frases de academia motivacionais

Quem frequenta academia sabe que algumas palavras podem fazer toda a diferença para motivar ou simplesmente para se orgulhar dos seus resultados na hora de postar aquela foto, ou dar aquela força para os seus seguidores. Existem centenas de frases motivacionais de academia incríveis. Tem vezes que estamos tão focados no treino que mal conseguimos lembrar daquela frase impactante, para que isso não aconteça mais, o umCOMO reuniu 270 frases de academia motivacionais - melhores status e legendas!

50 Frases de treino e dedicação

Não basta querer alcançar os objetivos, a disciplina e o foco fazem toda a diferença. É por isso que essas frases de treino e motivação são tudo o que você precisa para não desistir da sua meta e também pode ser usadas como status de academia:

  1. E que todas as dores virem músculos!
  2. Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela
  3. O resultado esperado depende somente de você!
  4. Quer você acredite que consiga fazer uma coisa ou não, você está certo
  5. A vida é estar continuamente faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas sim seguir em frente, subir, alcançar, conquistar
  6. A rua para o fracasso é pavimentada com desculpas
  7. Coragem não significa sempre rugir como um leão. Às vezes coragem é aquela voz quieta no fim do dia dizendo: eu tentarei novamente amanhã
  8. Quando deixar suas desculpas, encontrará os resultados.
  9. Se você tem tempo para ficar nas redes sociais, tem tempo pra ir à academia. Tudo na vida tudo é questão de prioridade.
  10. Enfrente a preguiça, derrote o cansaço e supere os desafios.
  11. Só vemos os obstáculos como coisas assustadoras quando desviamos o olhar do nosso objetivo.
  12. O objetivo não é ser perfeito, mas buscar ficar cada vez melhor e nunca parar.
  13. O peso mais difícil é levantar da cama.
  14. O objetivo não é ser perfeito, mas buscar ficar cada vez melhor e nunca parar.
  15. A academia é minha segunda casa.
  16. A minha diferença é que eu treino.
  17. Não importa como, mas mexa-se!
  18. O que não te desafia não faz você mudar.
  19. Sem dor sem ganho, nada se consegue sem esforço.
  20. Coma para o corpo que você quer, e não para o corpo que você tem
  21. Desista de desistir!
  22. Se você não gosta do que vê no espelho, que diferença faz o que a balança diz?
  23. Você não é derrotado quando perde. Você é derrotado quando desiste.
  24. Sofra a dor da disciplina e não a dor do arrependimento.
  25. Se você quer chegar ao lugar aonde a maioria não chega, deve fazer o que a maioria não faz.
  26. Quem desiste da luta, senta para assistir a vitória dos outros.
  27. Para você que quer ver a minha derrota, sente-se e assista a minha vitória.
  28. O que não te desafia não faz você mudar.
  29. Não perca tempo mentalizando o tamanho da escada, suba o primeiro degrau e saiba o que é capaz.
  30. A estrada para o sucesso está sempre em construção.
  31. Com o objetivo certo, você só precisa entregar sua força à fé de alcançar qualquer objetivo!
  32. A fé não é a estrada, mas pode ser a força que nos faz caminhar.
  33. Não deixe a fraqueza de um momento destruir o sonho de uma vida.
  34. Avance agora! Inspiração é fantasia, ela não é mais real do que a força que vem de sua vontade.
  35. Recuar: nunca! desistir: jamais! Avançar: sempre!
  36. Acredite, corra atrás, a única coisa que existe entre você e seu sonho é sua força de vontade.
  37. Nenhum sonho é maior que minha determinação, nem nenhum desafio é mais forte do que a minha força de superação!
  38. Descobri que se minha vontade for suficientemente forte, o fracasso jamais me surpreenderá.
  39. Motivação é o que você precisa para começar. Hábito é o que você precisa para continuar.
  40. Transforme a motivação em hábito.
  41. Aqui o sistema é bruto.
  42. Posso ainda não ter chegado onde eu queria, mas já estou mais perto do que ontem.
  43. Louco é a palavra que os fracos usam para justificar a disciplina dos fortes.
  44. Seja fiel ao seu treino, seja fiel a você mesmo.
  45. Treinar não é compromisso com a academia, é compromisso com você mesmo.
  46. Falhar é a oportunidade para recomeçar com maior determinação.
  47. Desculpas não queimam calorias.
  48. Agacha que cresce.
  49. A transformação não é algo que acontece no futuro. Ela acontece todos os dias.
  50. Não importa o quão ruim foi o seu dia. Academia é sempre a melhor terapia.
270 frases de academia motivacionais - 50 Frases de treino e dedicação

50 frases de academia maromba

Força nos músculos e nas palavras, frases de treino e dedicação podem dar aquele gás para seguir treinando e não desistir! Essas frases sobre musculação são uma verdadeira injeção de motivação e ótimas como legendas fitness:

  1. Medalhas não são conquistadas apenas nos dias de prova, mas sim nas cotidianas manhãs de treino.
  2. Os vencedores têm metas. Os perdedores desculpas.
  3. Nenhum exercício será difícil se sua vontade de crescer for maior
  4. Hoje é o seu dia. Para começar de novo. Para comer direito. Para treinar duro. Para ser saudável. Para se orgulhar.
  5. Vem, monstro.
  6. Esqueça a magreza, força de vontade é beleza!
  7. Tá difícil hoje? Persista. Um dia isso vai ser só o aquecimento.
  8. Quem treina por gosto não cansa.
  9. O processo é lento, mas desistir não acelera.
  10. Mais importante que a vontade de vencer é a coragem de começar.
  11. Seu limite fica bem depois da vontade de parar.
  12. Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.
  13. Não se sabote, se supere.
  14. Lute, mesmo que ainda pareça derrotado.
  15. Seu corpo é reflexo do seu estilo de vida.
  16. Você pode ter resultados ou desculpas.
  17. Gente que ama malhar.
  18. Daqui a um ano você vai desejar ter começado hoje.
  19. Desistir? Desculpa desconheço essa palavra.
  20. Pense nos seus músculos como ferramentas, não troféus.
  21. Mais do que se exercitar é poder dar sentido a vida.
  22. Estar em forma não é 30% de treinos e 70% de dietas. Mas sim 100% de dedicação.
  23. Se fosse fácil todos seriam fortes.
  24. A vitória está ao redor daqueles que não param de lutar.
  25. O verdadeiro treino começa quando você tem vontade de parar.
  26. Não existe idade para superar limites.
  27. Pause, se você precisar. Mas não pare.
  28. Enquanto você malha para o verão, eu treino para a vida inteira.
  29. Cada movimento vai valer a pena.
  30. Treine pra saber que pode conquistar qualquer coisa que sua mente puder.
  31. Você pode. Ponto.
  32. Treinar não se resume em só fazer exercício, treinar é se desafiar.
  33. A preguiça vai fazer de tudo para você não chegar lá.
  34. Academia: onde meu corpo cansa e minha mente descansa.
  35. Levantamento de autoestima também é exercício.
  36. Não existe glória sem sacrifícios.
  37. Treine pesado ou fique em casa.
  38. Quando você vê os resultados, se torna um vício!
  39. E que a academia seja um campo de batalha onde todos lutem.
  40. Eu sou o que escolho me tornar.
  41. A dor é passageira, o arrependimento de ter desistido é para sempre.
  42. O corpo alcança o que a mente acredita.
  43. Treino porque eu posso. Posso porque eu quero. E quero porque me disseram que eu não poderia.
  44. Correr. Comer. Dormir. Repetir.
  45. Se a vida não ficar mais fácil, trate de ficar mais forte.
  46. Aquele que não luta para ter o futuro que quer, deve aceitar o futuro que vier.
  47. A vida muda na proporção da sua coragem.
  48. Tudo na vida é uma questão de escolha. Faça a sua.
  49. O segredo da longevidade é comer a metade, andar o dobro e rir o triplo.
  50. Tudo é considerado impossível até acontecer.
270 frases de academia motivacionais - 50 frases de academia maromba

50 frases de academia engraçadas

Mas vamos combinar que tem alguns dias que só um bom meme ou frase de academia engraçada pode nos convencer a não ficar em casa. Se ligue nessas ideias que também são perfeitas como legenda para foto na academia:

  1. Se a vida se tornar uma barra, coloque as anilhas, apoie nas costas e agache.
  2. Se você é capaz de enviar uma mensagem de celular legível entre as séries, você provavelmente não está treinando pesado o suficiente
  3. Fica grande, p*rr@a!
  4. O amor não é aquilo que você passa a vida inteira tentando definir. O nome disso é abdômen. Amor é outra coisa!
  5. Se tá difícil pra gente que treina, imagina para a fofa que espera resultado do gel redutor.
  6. Não trate como whey protein quem te trata como albumina.
  7. Que toda inveja vire massa muscular,
  8. Buscando por um mundo onde as pessoas torrem as minhas calorias e não a minha paciência.
  9. Bora treinar porque amar tá difícil.
  10. Beijinho no ombro, pra gordura passar longe.
  11. Minha cabeça diz 'vai pra academia'. Meu corpo diz 'vai pra cama'. Meu estômago diz 'vai pra geladeira'. Não sei o que fazer.
  12. Minha dieta contém ferro.
  13. Fecha a cara e treina. Academia não é lugar pra bate-papo de comadre. Treinador não é pai-de-santo, nem psicólogo
  14. Músculos se aprontem pois vou lhes usar.
  15. A gordura localizada não é uma coisa ruim, desde que no corpo dos outros.
  16. Malandra é a vaca que já nasce malhada pra não fazer academia.
  17. Eu tentei me exercitar mas descobri que sou alérgico. Minha pele fica vermelho, meu coração dispara e me dá falta de ar.
  18. Dica para perder peso: vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Repita o exercício toda vez que oferecerem comida.
  19. Suor é gordura chorando.
  20. Uma corridinha é melhor do que não correr.
  21. Hoje tem: agachamento!
  22. Desculpe o transtorno: corpo em REconstrução.
  23. Corpos de verão são feitos no inverno.
  24. Acorda, fia. Hoje tem treino.
  25. Ir na academia a gente não vai, mas é cada vontade de ter um corpão.
  26. Aproveita a academia e malha o chifre também.
  27. Acordei. Quando levantei os braços e mexi o joelho tudo fez 'crec'. Cheguei a uma conclusão: não estou velho, estou crocante.
  28. Eu preciso treina de manhã, antes que meu cérebro entenda o que estou fazendo.
  29. Não tenha um tênis de treino que vale R$500 e um treino que vale R$0,10.
  30. Na internet todo mundo diz que faz agachamento, mas na academia o rack de agachamento está sempre vazio. Estranho, não?
  31. Meu médico me disse que correr acrescentaria anos à minha vida. Acho que ele está certo. Já me sinto 10 anos mais velho.
  32. Natal é para engordar sim. Se fosse para emagrecer, se chamaria academia.
  33. Faça agachamento com 20 repetições, e em algum momento até Jesus vai aparecer pra você e pedir pra revezar.
  34. Corra atrás dos seus sonhos. Se não der certo, pelo menos você emagrece.
  35. Sou da época em que academia não era estúdio de fotos.
  36. Academia para quê? Quando se tem uma casa para varrer e passar pano.
  37. Queria postar fotos na academia, mas só tiro fotos na frente da barraca de pastel.
  38. Meu corpo já sofreu tanto efeito sanfona, que se você me abraçar forte eu canto forró.
  39. Esqueci de ir à academia ontem. Com essa já são 5 anos.
  40. Sobre o treino de pernas: foi bonito foi, foi. Foi intenso, foi. Tá doendo, tá.
  41. Todo mundo conhece alguém que confunde academia com estúdio fotográfico.
  42. Dica para secar a barriga: enxugue bem depois do banho.
  43. É claro que é pesado, por isso se chama peso.
  44. Adoro chamar as pessoas de 'monstro na academia', elas acham que é um elogio.
  45. Tenho vontade de fazer caminhada, mas quando lembro que tem que ser a pé desisto.
  46. Como como um leão. Durma como um urso. Treine como um cavalo.
  47. Esqueci de ir na academia ontem. Contando essa já são 5 anos.
  48. Preciso de motivação para entrar na academia. Tipo 1 milhão de reais.
  49. Cada like um agachamento. Cada comentário um abdominal.
  50. Melhor suar do que chorar.

Sugestão: As melhores indiretas do mundo

270 frases de academia motivacionais - 50 frases de academia engraçadas

30 legendas e frases fitness feminina

Pode ter certeza que qualquer uma das frases para foto na academia deste artigo vale tanto para homens, quanto para mulheres. Mas nós separamos alguns dizeres e frases para musculação feminina para lembrar que aqui não tem essa história de que mulher é o sexo frágil. Veja abaixo frases demusculação feminina:

  1. Não existe força maior do que a força de uma mulher determinada.
  2. Focada no que me faz feliz, vou caminhando com força no pensamento e fé no coração.
  3. Mulher sexo frágil? Você que pensa, No pain, no gain!
  4. Age como uma dama. Treine como um animal.
  5. Look do dia: autoestima.
  6. Diva não malha, esculpe!
  7. Treinar para você mesma é bom, mas treinar para calar a boca de quem disse que você não conseguiria é melhor ainda.
  8. Cuidado: agachar regularmente pode te deixar gostosa.
  9. Academia não é sobre levantar peso, é sobre me tornar cada vez mais uma mulher indestrutível.
  10. Segredo da dieta: mostre para a comida que você é mais gostosa que ela.
  11. Treinar para você mesma é bom, treinar para calar a boca de quem disse que você não poderia é melhor ainda.
  12. Agachamento é como da vida: É sobre se levantar quando algo pesado te puxa para baixo.
  13. Amiga que treina unida permanece unida.
  14. Estamos nessa vida de passagem, mas nada nos impede de passar desfilando.
  15. Mulher poderosa torna fácil o impossível e trilha seu próprio caminho sem medo nem preconceito.
  16. Padrão de beleza é você se sentir bem, ser linda de alma e coração também.
  17. Lugar de mulher é onde ela quiser.
  18. Eu não sou "forte para uma mulher", sou apenas forte, aceite.
  19. Uma mulher forte é aquela que consegue acordar e colocar um sorriso no rosto antes de sair para o treino não importa o que aconteça.
  20. Meus músculos não me tornam menos feminina, apenas me tornam mais forte.
  21. Olhar para baixo? Só se for para tomar cuidado com onde piso.
  22. Minha beleza não está apenas na minha aparência, está também na minha força.
  23. Não preciso sonhar em ser uma princesa quando posso ser uma guerreira.
  24. Nunca é tarde demais para dar o primeiro passo e ser tornar a mulher que você sempre quis ser.
  25. A mulher sexy é aquela mulher forte e confiante.
  26. Eu posso não ser a mulher perfeita, mas faço de tudo para ser a melhor versão de mim mesma.
  27. Eu sei do que sou capaz e nenhum homem me fará mudar de ideia.
  28. Se quiser ficar bonita agora, vá a um salão. Se quiser ficar bonita sempre, vá a uma academia.
  29. Por trás de toda mulher bem-sucedida existe muito esforço.
  30. Sou linda, sou forte, sou o que eu quiser.

Você pode usar as frases acima como status de academia para Whatsapp para mostrar para seus contatos o quão forte você é!

Aproveite para ler: Legendas para fotos na praia sozinha

270 frases de academia motivacionais - 30 legendas e frases fitness feminina

40 Frases para academia sobre foco

O lema 'força, foco e fé' é fonte de inspiração para diversas frases de academia. Outras ótimas legendas fitness e frases para fotos em academia bastante criativas são:

  1. Foco, força e fé é o lema dos vencedores!
  2. Se você mantiver o foco na meta e a fé no coração, a força nunca faltará e a vitória estará garantida.
  3. Os dias são batalhas em que a vitória vai depender do seu foco, da sua força e da sua fé!
  4. Mantenha o foco na vitória e faça da fé a arma mais poderosa contra qualquer força negativa!
  5. Fé para nunca desistir, força para suportar as dificuldades e foco para atingir meus objetivos!
  6. A fórmula do sucesso é só uma: foco, força e fé.
  7. Não existe treino milagroso. Não existe uma dieta mágica. O que existe é foco, disciplina, perseverança, e o mais importante nunca desistir.
  8. Sem suor não há conquista.
  9. Não é sobre ganhar ou perder, é sobre aprender.
  10. Não acredito em sorte, acredito em trabalho duro.
  11. Se você não aprender com seus próprios erros, eles vão se tornar arrependimentos.
  12. De hoje tá pago!
  13. Existem 2 tipos de dor no mundo: a dor que te machuca e ador que te faz mudar.
  14. Só sabe o que a gente vive, quem faz o que a gente faz.
  15. Se for para sofrer, que seja na academia, pelo menos lá a dor traz resultados.
  16. Aquele que te zoa porque você não come besteiras é o mesmo que te inveja quando você tira a camisa.
  17. Às vezes eu penso em parar, mas aí eu me lembro do tanto de gente que ainda preciso calar.
  18. Ser uma lenda é ser a melhor versão de você mesmo.
  19. Se for para desistir, desista de ser fraco.
  20. Se a caminhada está difícil, você está no caminho certo.
  21. Não deixe a fraqueza de um momento destruir o sonho de uma vida.
  22. Vencedor não é aquele que sempre vence e sim aquele que nunca para de lutar.
  23. Seu corpo aguenta qualquer coisa, é a sua mente que você precisa convencer.
  24. A zona de conforto é o nosso vício mais perigoso.
  25. Você não chegou até aqui para desistir.
  26. Não coloque limite em seus sonhos, coloque dedicação.
  27. Você pode jogar a toalha e desistir ou pode pegá-la e usá-la pra secar o suor do rosto e continuar malhando.
  28. Me ligue às 4h da manhã, mas não fale comigo enquanto eu estiver treinando.
  29. O único exercício ruim é aquele que você não faz.
  30. Quem te chama de louco por não comer porcaria, é o mesmo que te inveja quando a tua barriga não sai pra fora da calça.
  31. Sua vida está difícil? Parabéns você passou de fase!
  32. Para você que quer minha derrota, sente-se e assista minha vitória.
  33. As pessoas me perguntam porque eu corro. Eu me pergunto porque eles não.
  34. Bendito o dia em que eu levantei um halter pela primeira vez.
  35. Se o céu é o limite, eu coloco ele no supino reto!
  36. Em um relacionamento sério com a academia.
  37. A dor é a fraqueza deixando o corpo.
  38. Seja mais, faça mais.
  39. Não deixe nada ficar entre você e o sucesso.
  40. Perfeição leva tempo e esforço.

Você também pode usar as frase acima para status de academia para Whatsapp.

Leia também: Ideias de frases para tatuagens

50 Frases de academia em inglês (com tradução)

E por que não transcender toda essa força de vontade para outro idioma? Prepare-se para conhecer as frases de academia em inglês e aspas de celebridades e atletas famosos que servem de inspiração, elas valem também como frases de academia Tumblr:

  1. No pain no gain = Sem dor, sem ganho.
  2. Keep calm and bora correr = Mantenha a calma e bora correr.
  3. Think big = Pense grande.
  4. If you can dream it, you can do it = Se você pode sonhar, você pode tornar realidade.
  5. Yes you can! = Sim, você consegue (Barack Obama)
  6. Go heavy or go home = Vá 'com tudo' ou vá para casa'.
  7. If you don’t walk today, you’ll have to run tomorrow = Se você não andar hoje, precisará correr amanhã.
  8. You are stronger than you think = Você é mais forte do que imagina.
  9. The reason I exercise is for the quality of life I enjoy = A razão pela qual eu me exercito é pela qualidade de vida que eu aprecio.
  10. There comes the newbie = Lá vem o prego!
  11. Make it happen = Faça acontecer.
  12. Enjoy the inexorable pain. = Desfrute a dor inevitável.
  13. You are only one workout away from a good mood = Você está a um treino de distância do bom humor.
  14. The only bad workout is the one that didn't happen = O único treino ruim é aquele que não acontece.
  15. Take care of your body. It's the only place you have to live = Cuide do seu corpo, é o único lugar em que você precisa viver.
  16. The human body is the best picure of the human soul = O corpo humano é a melhor fotografia da alma humana.
  17. There is no reward without effort. = Não existe recompensa sem esforço.
  18. The same voice that says 'give up' can also be trained to say 'keep going' = A mesma voz que diz 'desista' também pode ser treinada para dizer 'continue'.
  19. A muscle is like a car. If you want to run well early in the morning, you have to warm it up = Um músculo é como um carro. Se você quer que funcione bem de manhã cedinho, você precisa esquentá-lo.
  20. It's your workout, your Time, your body. Own it = É seu treino, seu tempo, seu corpo. Seus!
  21. My fitness journey will be a lifelong journey = Minha jornada fitness será uma jornada vitalícia. (Khloe Kardashian)
  22. Fitness is not about being better than someon else... It's about being better than you used to be. = Fitness não é sobre ser melhor que alguém, é sobre ser melhor do que você mesmo costuma ser. (Khloe Kardashian)
  23. In training, you listen to your body. In competition, you tell your body to shut up = No treino você escuta o seu corpo. Em uma competição você manda o seu corpo calar a boca. (Rich Froning Jr.)
  24. Don't be afraid of failure. This is the way to succeed = Não tenha medo de falhar, esse é o caminho para o sucesso. (LeBron James)
  25. You dream. You plan. You reach. There will be obstacles. There will be doubters. There will be mistakes. But with hard work, with belief, with confidence and trust in yourself and those around you, there are no limits = Você sonha. Você planeja. Você alcança. Haverá obstáculos. Haverá dúvidas. Haverá erros. Mas com trabalho árduo, com fé, com confiança e confiança em si mesmo e naqueles ao seu redor, não há limites. (Michael Phelps)
  26. Be what you chose to be. = Seja o que você escolheu ser.
  27. To keep winning, I have to keep improving = Para continuar ganhando, preciso continuar melhorando. (Craig Alexander)
  28. Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going. = Motivação é o que te faz começar. Hábito é o que te motiva a continuar. (Jim Ryun)
  29. The harder the struggle, the more glorious the victory. = Quanto mais difícil a luta, mais gloriosa é a vitória.
  30. Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen = Algumas pessoas querem que aconteça, alguns desejam que isso acontecesse, outros fazem acontecer. (Michael Jordan)
  31. You can, all you have to do is decide if you will. = Você pode, tudo que você tem a fazer é decidir se você vai.
  32. Don't wait until you've reached your goal to be proud of yourself. Be proud of every step you take toward reaching that goal. = Não espera até alcançar seu objetivo para se orgulhar. Tenha orgulho de cada passo para chegar lá.
  33. Having a fit body is more than it looks, it's about proving you are strong and will never give up. = Ter um corpo malhado é mais do que parece, é provar que você é forte e que nunca desistirá.
  34. Weight loss is not a physical challenge, it's a mental one. = Perder peso não é um exercício físico, é um exercício mental.
  35. Giving up is not an option. = Desistir não é uma opção.
  36. Let exercise be the remedy for you stress, not food. = Deixe execícios serem o remédio para seu estresse, não a comida.
  37. Believe in yourself, you can do it. = Acredite em você mesmo, você consegue.
  38. Exercise while they have fun, soon they will wish they had done the same as you. = Exercite-se enquanto eles se divertem, logo eles desejarão que tivessem feito o mesmo que você.
  39. I'm not trying to prove you I'm strong, I'm proving it to myself. = Eu não estou tentando te provar que sou forte, estou provando para mim mesmo.
  40. Do not stop when you find an obstacle, find ways to overcome it. = Não pare quando encontrar um obstáculo, encontre meios de superá-lo.
  41. All you need to do is try and then, try harder. = Tudo que você precisa fazer é tentar e, depois, fazer ainda mais.
  42. There's no way to win without trying. = Não há como ganhar sem tentar.
  43. Working out is not a hobby, it is a lifestyle. = Malhar não é um passatempo, é um estilo de vida.
  44. Who never fears, never risks. = Só nunca sente medo aquele que nunca arrisca.
  45. Work hard and remember your body is only a reflection of your lifestyle. = Se esforce e lembre que seu corpo é apenas um reflexo do seu estilo de vida.
  46. A year from now you will thank yourself for not giving up today. = Daqui um ano você se agradecerá por não ter desistido hoje.
  47. You're the only person you defy your own limits. = Você é a única pessoa que pode definir seus próprios limites.
  48. Do not wish for a perfect body, work for it. = Não deseje um corpo perfeito, se esforce para consegui-lo.
  49. Every day is a good day to show the world what you are capable of. = Todo dia é um bom dia para mostrar ao mundo do que você é capaz.
  50. Most people want to be average, don't be most people. = A maioria das pessoas quer ser mediana, não seja a maioria das pessoas.

Veja também: As melhores frases para fotos em inglês com tradução

Como treino e dedicação melhoram a qualidade de vida

É verdade que as frases motivacionais de academia podem te inspirar muito a treinar e se dedicar cada dia, mas ter certeza dos benefícios dessa aplicação é uma técnica infalível. Uma grande quantidade de evidências indica que o exercício pode melhorar a sua saúde e bem-estar, seja uma pessoa de 9 ou de 90 anos, em outras palavras, o exercício faz com que você se se sinta melhor e viva mais tempo. Mostramos agora como os exercícios podem afetar positivamente sua qualidade de vida:

  • Reduz as probabilidades de desenvolver doenças cardíacas. Em pessoas que já sofrem de doenças cardíacas, o exercício físico diminui as probabilidades de morrer por essas causas.
  • Diminui o risco de sofrer de hipertensão e diabetes. Se você tem a pressão alta, o exercício ajudará a baixá-la. Do mesmo modo, se você for diabético, o exercício ajudará a controlar o nível de açúcar no sangue.
  • Reduz o risco de câncer do cólon e outras formas de câncer.
  • Fazer exercício, melhora o estado de ânimo e o funcionamento mental.
  • Mantém os ossos fortes e as articulações saudáveis.
  • Contribui para manter um peso saudável, isto fará você se sentir muito melhor consigo mesmo e melhorará a sua qualidade vida.
  • Ajuda a preservar a saúde e autonomia durante os últimos anos de vida.

Como se motivar para fazer exercício

Atualmente, a maioria das pessoas está mais do que ciente da importância de fazer exercícios regularmente e dos benefícios que isto traz para a nossa saúde. No entanto, a muitos de nós falta motivação e força de vontade para correr ou frequentar a academia cuja mensalidade pagamos religiosamente todo o mês, mas que nunca aproveitamos. Fara que não falte treino e dedicação, te ajudamos com seis pequenos gestos para que você saiba como se motivar para fazer exercícios e que darão o empurrão necessário para sair à rua e treinar.

Organize uma rotina diária

Proponha que os exercícios passem a fazer parte de sua vida diária. Não os veja como algo opcional que você fará se o dia estiver bom ou se sentir vontade, mas como uma obrigação idêntica à de ir ao trabalho ou fazer compras.

Organize sua rotina diária ou semanal de forma que sempre tenha um espaço para os exercícios. Por exemplo, imponha um passeio de meia hora todas as manhãs, antes ou depois do trabalho, ou obrigue-se a ir à academia às terças e quintas-feiras quando terminar o trabalho. Logo, você compreenderá que os exercícios passarão de uma obrigação a um de os melhores momentos do dia.

Procure parceiros para fazer exercícios

Se não estiver praticando esportes, certamente as pessoas com as quais você compartilha os momentos de lazer também não o fazem. Isto não significa que você deve deixar de ver seus amigos, e sim de que deve procurar entre eles os que também precisam de um empurrão para começar a praticar algum esporte. Experimentem juntos os que mais os divertirem. Falem de quanto notam os efeitos positivos do exercício e, principalmente, se motivem mutuamente. Um colega de esportes será seu melhor aliado na hora de se sentir motivado.

Pense nas mudanças

Sejamos sinceros: a maioria das pessoas que decide começar a fazer esportes não procura precisamente melhorar seu estado de saúde, e sim seu corpo. Esqueça as cirurgias ou dietas nas quais só é permitido comer uma toranja. O exercício regular acelera o seu metabolismo, de forma que perder peso será bem mais fácil e as dietas duplamente eficazes. Inclusive a sua pele se tornará mais jovem e fresca graças à oxigenação obtida ao fazer exercícios. Tudo isso sem contar com os perceptíveis efeitos que observará em seu próprio corpo: maior elasticidade, menor volume e músculos mais firmes. O que mais você pode querer?

Estabeleça objetivos concretos

Tem uma reunião familiar e quer ficar espetacular? Ou simplesmente deseja perder alguns quilos? Então, mãos à obra! Estabelecer alguns objetivos concretos é uma ferramenta muito poderosa e uma fonte constante de motivação. Descobrir como aos poucos nos aproximamos do final do caminho, faz com que nos sintamos satisfeitos e ganhemos confiança em nós mesmos, sentindo que realmente somos capazes de obter o que nos propomos se despertamos um pouco a nossa força de vontade. O mais engraçado de tudo é que, quando tiver conseguido seu objetivo, o exercício já fará parte de sua vida, proporcionará grandes doses de diversão e será seu melhor aliado para combater o estresse.

Mexa-se!

Muitas vezes, a pior parte do caminho é a saída. Sempre nos dá preguiça começar, mas logo você entenderá que empreender uma rotina de exercício e ser constante é uma das melhores decisões que você já tomou em muito tempo. Se neste exato instante estiver duvidando, e estiver buscando motivação para fazer esportes, pare de pensar, levante-se da cadeira e comece agora. Você não se arrependerá.

Como gostar de fazer exercício

O exercício é uma das atividades mais benéficas para o nosso corpo e nossa mente. Ajuda-nos a estar em forma, a aumentar a resistência de nossos músculos e ossos, a acelerar o metabolismo, a tonificar os músculos e a melhorar a circulação. Ao mesmo tempo é ótimo para aliviar o estresse, a depressão e libertar endorfinas que nos fazem sentir bem com nós próprios.

Apesar de tudo isso, muitas pessoas não conseguem estar suficientemente estimuladas para praticar a atividade física, ou uma vez estando nisso, custa-lhes passar bem. Se você pertence a esse grupo, além das frases motivacionais de academia, damos alguns bons conselhos para que você descubra como gostar de fazer exercício e tirar o máximo proveito.

Dedique tempo

É importante compreender que quanto mais exercício fizer mais irá aproveitar, por quê? Simplesmente porque nosso corpo reduzirá mais a tensão, libertará mais endorfinas e eliminará mais toxinas quanto mais duro trabalhemos. Se em vez disso, cada vez que vai à academia ou sai para se exercitar e não dura nem 20 minutos na tarefa, dificilmente chegará a experimentar seus benefícios e a gostar de fazer exercício.

Dedicar tempo à atividade física é importante para beneficiar-se dela e gostar dela.

Tenha paciência

Uma chave muito importante para gostar de fazer exercício e manter a constância é começar desde o básico e ir avançando. Muitas pessoas ao iniciar algum esporte ou inscrever-se em uma academia, esperam na primeira semana, parecer geniais ou atingir níveis de resistência que só quem tem um bom treinamento consegue.

Se por outro lado começa pouco a pouco, vendo como com o passar das semanas consegue aguentar mais, respirar melhor e ultrapassar seus próprios limites, irá sentir-se bem mais satisfeito se exercitando.

Acompanhamento profissional

Se você não sabe como fazer, não o tente sozinho. Muitas pessoas acabam se machucando ou treinando sem conseguir benefícios por não saber o modo que devem fazê-lo. Uma grande forma de aprender a se exercitar é com um treinador pessoal, mas se seu orçamento não atinge isso então há várias opções:

  • Escolha aquelas aulas que te interessam em sua academia. Nelas aprenderá novos exercícios e entenderá quais são os músculos implicados na atividade, assim no momento de fazê-los só estará na capacidade e conseguirá desfrutar bem mais.
  • Se você se exercita em casa, procure vídeos na Internet a respeito de sequências de resistência que possa praticar facilmente. Coreografias, uso de pesos, são muitas as ideias que pode encontrar online para praticar.

Lembre-se dos benefícios

Encontre uma razão importante para se sentir motivado com o exercício. Muitas pessoas tornam-se adeptas da atividade física ao descobrir o bem que as faz sentir, outras a vêem como uma boa forma de perder peso, tonificar o corpo, drenar o estresse, esquecer as preocupações etc. Estas pequenas coisas fazem com que desejemos que chegue a hora de nos pôr em movimento, encontre a sua e use a seu favor.

Cada vez que for fazer exercício há um pensamento para que consiga gostar de fazer exercício: todos obtemos benefícios com a atividade física regular, sem excepção. Um treinamento que combine exercícios aeróbicos e cardiovasculares com repetições de resistência que reforcem a musculatura (como as máquinas e os pesos) surte um maravilhoso efeito em nossa saúde e nosso corpo. Basta só que o converta como parte de sua rotina para que comece a desfrutar de seus muitos efeitos positivos.

Faça uma playlist!

Nunca se exercite sem música. Esta é indispensável para aumentar nossa energia e nos fazer sentir mais estimulados, por isso é importante adquirir um aparelho de som portátil e fazer uma playlist com essas músicas que fazem com que sintamos a necessidade de correr, dançar, rir ou gritar. Essas são as que não podem faltar em sua rotina.

E se você não sabe por onde começar tem um imenso número de páginas de Internet que contam com listagens das "melhores canções para correr" ou as "melhores canções para fazer exercício" todas com algo em comum: estão cheias de energia.

Roupas adequadas

Compre roupa para se exercitar que lhe faça sentir bem. Nada de levar as calças velhas manchadas de lixívia e uma camiseta três tamanhos maior à academia, escolha roupas que lhe façam sentir a gosto e confortável que dê vontade de sair de casa e exercitar-se. Parece uma banalidade, mas é um fator motivador importante: devemos aprender a investir também em roupa adequada para a atividade física para que aumente sua auto-estima e lhe faça sentir confiante.

Não encare como um sofrimento

O exercício não é um motivo para sofrer! É uma atividade muito divertida e hoje em dia tem muitas opções para se mexer sem sentir que estamos a morrer: dançar, fazer natação, spinning, classes aeróbicas, yoga, correr com energia para soltar todos nossos problemas, pular corda, aquafitness...são muitas as atividades que você pode aproveitar para se mexer e deixar de lado o sedentarismo, de modo a desfrutar de tudo!

Com que frequência se exercitar

O exercício físico é fundamental para conseguir que o seu corpo esteja saudável e em forma mas, ao contrário do que muita gente acredita, para ter um melhor estado físico não basta fazer esporte mas o que é essencial é entender o seu corpo e adaptar o exercício às suas próprias necessidades. Explicamos agora com que frequência você deve fazer exercício para que o seu corpo melhore em saúde, se torne mais tonificado e com menos gordura.

O que é preciso ter em conta antes de começar

Podemos falar de uma frequência regular na hora de fazer exercício que se aplica aos adultos entre os 18 e os 50 anos, tanto homens como mulheres. No entanto, além da idade, também há outros parâmetros a ter em conta para avaliar a melhor frequência em cada caso, como os seguintes:

  • Atividade física: ou seja, se você é uma pessoa que vai começar a fazer exercício agora ou já está acostumado a praticar algum tipo de esporte. Também se deve ter em conta se sofre de algumas lesões ou se tem algum problema físico em alguma parte do corpo.
  • Condição física: antes de poder especificar a rotina de treinamento semanal de uma pessoa é importante que se avalie o peso, se a pessoa tem alguma doença, seus hábitos alimentares e, como já comentamos, a idade. Tendo todos estes valores se pode começar a planejar uma rotina e ir modificando alguns aspectos de forma progressiva, sobretudo no campo nutricional.
  • Objetivos pessoais: a frequência de treino não é a mesma se o que se quer é ficar em forma, tonificar ou perder gordura. Além disso, também não serão os mesmos exercícios que deverão ser feitos dependendo do que se deseja atingir; em termos gerais, um treinamento tem que combinar exercício cardiovascular com exercícios de tonificação. No entanto, se procura emagrecer, é importante que sejam mais abundantes os aeróbios, e se quer aumentar massa muscular, o ideal é que se realizem mais exercícios para fortalecer o corpo.

Frequência recomendada para fazer exercício

Como dissemos, existe uma frequência regular para fazer exercício e melhorar a condição física do seu corpo. Como norma geral, aconselha-se que se dediquem 30 minutos ao dia para fazer exercício físico moderado (passeio de bicicleta, sair para correr, caminhar, etc.). Mas se a intensidade que damos ao nosso exercício é maior, o ideal é intercalar o exercício dia sim, dia não, para conseguir que o corpo se recupere facilmente.

Neste caso, recomenda-se agrupar os 30 minutos diários em diferentes dias da semana e, assim, em vez de fazer durante cada dia, pode optar por fazer um treinamento de 1 hora e depois descansar 1 dia. Assim, uma boa rotina de treino estaria distribuída assim:

  • Segunda-feira: 1 hora de exercício
  • Terça-feira: descanso
  • Quarta-feira: 1 hora de exercício
  • Quinta-feira: descanso
  • Sexta-feira: 1 hora de exercício
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 1 hora de exercício

E assim de maneira correlativa, contando que 1 dia se faz exercício e no dia seguinte se descansa; desta forma você conseguirá melhorar a sua condição física sem colocar em risco a sua saúde.

Frequência do exercício segundo a idade

A informação que demos no ponto anterior é, como já comentamos, padronizada, isto é, recomendada para adultos entre 18 e 50 anos. No entanto, se for uma pessoa mais nova ou mais velha tem que ter em conta que as suas capacidades físicas são diferentes, por isso é importante que saiba qual é a frequência aconselhada para as diferentes idades.

  • Exercício recomendado para crianças e jovens

Para incentivar o crescimento saudável dos mais jovens, recomenda-se que as crianças realizem 1 hora de exercício diário, sobretudo, focado nas atividades cardiovasculares. Sobretudo neste período deve dispensar qualquer exercício com máquinas de tonificação muscular, porque se está em uma etapa de crescimento e desenvolvimento corporal; por outro lado, aconselham-se exercícios moderados para fortalecer o corpo sem danificá-lo como seria a ginástica hipopressiva.

  • Exercício recomendado para maiores de 50 anos

Para conseguir que o corpo esteja saudável e flexível se recomenda que as pessoas a partir dos 50 anos realizem diariamente 30 minutos ao dia de exercício moderado ou que se distribua o exercício ao longo da semana em sessões de 1 hora. Neste sentido, aos adultos desta faixa de idade recomenda-se que realizem exercícios de baixa intensidade e que combinem atividades cardiovasculares com outras que fortaleçam o corpo e os ossos. O pilates é uma das técnicas mais recomendadas por trabalhar o corpo de maneira estática e fortalecer os músculos.

A importância de descansar

Em todo o artigo destacamos a importância de intercalar o treinamento com o descanso se fizer uma rotina de atividade intensa comprimida em 1 hora. O motivo é que o excesso de exercício é negativo para o corpo, pois precisa descansar para restaurar o desgaste energético e poder estar de novo preparado para a atividade física.

O mais recomendado é que se intercalem os dias de treino com dias de descanso mas, se quer se submeter a uma rotina mais intensa, deve ter em conta que o recomendado é que descanse semanalmente de 2 a 3 dias. Se não deixa que o corpo se recupere, pode sofrer as consequências do overtraining entre as quais se destacam as seguintes:

  • Fadiga física e muscular.
  • Mau humor e irritabilidade.
  • Menos rendimento na hora de treinar.
  • Redução da vontade de comer.
  • Dores musculares.
  • Sensação de enjoo.

É por isso que é essencial, antes de começar sua rotina de treinos, e consultar com um médico e sempre ter acompanhamento profissional.

Veja também: O que comer depois do treino?

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Bibliografia
  • menshealth.com/fitness/best-fitness-quotes-of-all-time

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